koniec redukcji

Witam, Od trzech miesięcy jestem na redukcji 2900kcal z czego 190gb 120gt 270gww Pod koniec maja chciałbym wejść na bilans zerowy i zostać na nim ok. miesiąc czasu. Zwiększając stopniowo składniki energetyczne z węglowodanów i tłuszczy o 5-10% na przestrzeni tygodnia. Chciałbym się w ten sposób uchronić przed nadkompensacją kalorii co może [...]

Od kilku dni jestem na redukcji i codziennie jem gotowana pierś z kurczaka z ryzem brązowym na sucho (na dodatek ryż bez soli, bo soli nie uznaje ;)). Dzis juz mialem pod koniec odruchy wymiotne ;) Mozna to danie jakos urozmaicic ? Nie wiem... stosujecie jakies sosy, mixy czy cos ? czy to jest raczej nie wskazane ?

Cześć, obecnie jestem pod koniec 7 miesiąca redukcji. Obciąłem juz do 1500 kcal. 3x w tygodniu robię FBW po nim 40 minut cardio, dodatkowo raz w tygodniu basen i raz w tygodniu inny sport (1h). Chce wejść na reverse diet i dorzucać 100kcal/tydzien i obcinać po 5 minut aerobow po FBW tygodniowo. Czy to dobry pomysł? Na reverse chce przeznaczyć te [...]

[...] pierwszego dnia diety (12.05): Wzrost: 174cm Waga: 71,2kg Pas: 94cm Klatka: 89cm Biodro: 91cm BF: 25-27% Dzisiejsze ważenie (19.05) Waga: 71,6kg Obwody takie same Obecne Makro na diecie Kcal: 2700 Białko: 170g Tłuszcze: 75g Węglowodany: 310g Moja aktywność to , 4x trening siłowy (split) + na koniec 10min cardio na bieżni ok. 1km+ pod górkę

[...] mi się to zrobić do czerwca. Planowana suplementacja to drabinka: w pierwszych miesiącach cla, lkarnityna, następnie coś poważniejszego czyli hyperlean lub thermal pro, na koniec clen przeplatany z sally i johimbiną. Co wy na to ?? chciałbym dołożyć jakieś staki kreatynowe, czy nawet zwykłe mono, jabłczan i odstawić go dopiero w końcowej fazie [...]

[...] ćwiczenia ogarnięte jak trzeba :) obecnie stosuje spalacz gaspari detonate z tego co się orientuje jest on słaby/średni wcinam 2 kapsy rano i 2 przed treningiem ale niedługo koniec wiem że czas na coś mocniejszego a dopiero potem na dobitke jakiś kosior :P chciał bym się dowiedzieć jak teraz wygląda sprawa spalaczy tzn co jest mocniejsze i [...]

Cześć, w pierwszym tygodniu redukcji, schudłem 2 kg, 3 razy ćwiczę, mieściłem się w kaloriach, naprawdę zdrowo się odżywiałem, itp. Drugi tydzień był normalny, ale pod koniec,w sobotę wieczorem wypiłem butelkę wina....Dzisiaj staję rano na wagę, a tam tyle samo co przed tygodniem.....Czyżby wino wpłynęło na ten dodatkowy 1 kg ? Bo domyślam się, że [...]

Witam, zbliżam się do końca redukcji i chciałem trochę obciąć węgle, żeby na koniec trochę zmaksymalizować efekt. Wygląda to tak: 8:00 posiłek 1 10:30 posiłek 2 12:00-13:00 trening zaraz po treningu białko + 2 banany i truskawki 14:00 posiłek 3 Tylko w tych posiłkach w ciągu dnia mam węgle. Z którego najkorzystniej byłoby je wykopać? Jak wykopie [...]

witam. mam taki oto problem tydzień temu ćwiczyłem klatkę i na koniec sesji podniosłem 90 kg, po odpoczynku (czyli dziś) sądziłem że uderzę wyżej, myślałem co najmniej o 92,5 ^_^ zawsze dokładałem sobie co tydzień 2,5 kg. a tu na początku przed treningiem nie dałem rady nawet 90 kg.. Dodam że biegam codziennie i w weekend zaliczyłem urodziny [...]

[...] jest , hitty takze.Chcialbym dodac do redukcji jakies suple i tu pytanei jakie ? na wstepie myslalem o Jablaczanie kreatyny olimp albo Trec oraz o aminokwasach purple wraath.Kolega powiedzial mi zebym sobie z aminokwasami odpuscil bo nie warto.Spalacz chce dac pod koniec cyklu. Co Wy o tym sadzicie ? Co byscie mi polecili ? Dziekuje i pozdrawiam

Witam, jestem po 6 miesiecznej redukcji. Zjechalem 10 kg i na koniec zrobiłem badanie tkanki tłuszczowej i trochę rozczarował mnie jej procent 21. Czy takie badanie na wadze jest adekwatne do rzeczywistości? /SFD/2016/10/10/ee80754f5fd74f54bc92150ba7c079cb.jpg

[...] 4 dni.Moim celem jest zejście do 12 może jak się uda 10% bf.Jem jednak inne makro praktycznie dzień w dzień czy jeżeli będę jadł inne makro ale będę trzymał się kalorii na koniec dnia to da to taki sam efekt? A i żeby drugiego tematu nie zakładać to jem mało białka gdyż porostu nie zarabiam :( No i jeszcze czy jak wykonuje 3 treningi fbw w [...]

[...] żeby już w tym końcowym i najtrudniejszym okresie spalić tłuszcz? Jedyne co to podkręce aeroby i niewiem co zrobić z dietą czy bawić się w jakieś vlcd, keto czy coś w tym stylu. Aktualnie mam 2300 kcal 140-150 g białka, 70-80 tłuszczy i reszta węgle. Spalacze mnie nie interesują ;-) I czy robić jakieś ładowania na koniec? Jak to wgl wygląda?

Koniec 16 tygodniowej redukcji /SFD/2022/6/10/ca8c3578cf9b4f6daf4d33172de2f12f.jpg /SFD/2022/6/10/5f23836b6d894101a557a8c688a1cb0f.jpg /SFD/2022/6/10/5c9029de70a14efc92dc3e884da0f525.jpg /SFD/2022/6/10/18d495d9d00545faa8acd033dac919c7.jpg

Mam problem, redukuję się już dość długo, waga spadła z ok. 99 do 81. Teraz dochodzi koniec kolejnego miesiąca redukcji i już mnie to denerwuje, waga moim zdaniem jest już przyzwoita, a brzuch mam nadal dosyć duży, nie mówiąc o tkance tłuszczowej, która jest nadal na wysokim poziomie... Powiedzcie co zrobić bo już mam dość. Jak chcecie to wkleję [...]

[...] czy mogę stosować dziesięciogodzinne okno jedzienia? aktualnie jestem na redukcji z 6-ciogodzinnym, ale nie pasuje mi tak krótki okres, w którym mogę jeść. Na szczęście to już koniec, potem miesiąc reverse diet i od września masówka też na if, tylko z dłuższym oknem jedzenia. Ma to jeszcze sens, czy to 8h jest takim maksimum? Pozdrawiam

Witam jaki spalacz można użyć podczas redukcji (planowany koniec maj/czerwiec) waga 69 redukcja zaczęta z 80kg, stosowany spalacz burn4all z jakimś czasem razem z kawą i jakoś słabo co czułem działanie, dieta dopięta, wiek 17 niedługo 18, trening góra dół siła hiper, tabata 3 razy w tyg, johy i clenu raczej nie będę brał pod uwage z powodu [...]

[...] taki o to cykl 1-10 enan 250mg e4d 10-16 enan 250mg e5d + metanabol 30mg ed co 8tyg 5000ui HCG będzie coś jeszcze potrzebne? po tym czasie przejście na redukcję i tutaj pytanie czy na redukcji mogę dalej brać tescia, czy te 16tyg to maksimum? metanabol chcę wrzucić na sam koniec, bo jestem miesiąc po cyklu, nie chce obciążać teraz wątroby

[...] i nie czułem się głodny, jednak w jednym tygodni waga stała w miejscu przez tydzień.Wtedy już maks ustawiłem 2285 kalorii i teraz badam jak to na mnie zadziała, jutro ostatni dzień tego tygodnia próby i sprawdzę jak to wyszło.Aczkolwiek pod koniec dnia czuje lekkie ssanie przed snem i chyba wrócę do 2385.Jakie jest wasze zdanie na ten temat?

[...] w pasie (chwilowo 78 cm) na redukcji i brzuch jest w miarę płaski w okolicach mostku czyli u góry. Na dole jest jeszcze fat bo niedawno zacząłem. Problem jest taki że pod koniec dnia albo już nawet w szkole około godz. 12 na wf wybija mi strasznie brzuch w okolicach mostka... Jest to bardzo wkurzające... Zażywam tabletki hydrocortisonum może [...]